跳三桩是玉溪市易门县小街乡歪头山苗族独有的舞蹈，融苗族民间舞蹈、音乐、杂技为一体，动作难度高，观赏性强。按当地传统，跳三桩只在苗族花山节时才表演。

跳三桩无文字记载，主要以口传身授方式传承。1949年后该舞蹈曾一度中断，20世纪80年代由县民间舞蹈集成工作者搜集整理，在龙志文、龙世华等苗族老人传授下重获新生。

跳三桩由“跳桩”、“架花”、“滚刀”、“滚锅”、“顶碗”5大套路近30余套动作组成。“跳桩”是男舞者边吹笙边在高1.2米、口径0.3米的3棵树桩上跳“探路步”或“小踢腿”，依次表演“跳桩”、“穿花”、“走梅花”、“逗脚”、“倒立”、“下腰”、“虎爬”等舞段，然后再表演“叠罗汉”、“上天梯”、“垒宝塔”等难度较大的动作和造型。“架花”由四男四女或五男五女表演，以“穿花”舞段，男舞者为“花架子”，女舞者为“架上花”，一男一女组成一架花。

表演时，女舞者双脚分站男舞者双肩上，男女舞者都吹着芦笙，做穿花（舞语称“编篱笆”）表演。女舞者从男舞者肩上下来后，两人，或三人、四人、五人不等，表演“望家乡”、“划小船”、“头肩肘支撑倒立”等舞段。表演“滚锅”的男舞者吹笙环绕口径1.2米的铸铁铁锅起舞，然后依次表演“骨碌猫”、“二人滚”、“三人滚”、“罗汉滚”、“螳螂滚”、“乌龟滚”、“猴子滚”等套路和动作。“滚锅”最初只由男性表演，后来女舞者也参与表演过一些套路。“滚刀”由男舞者在一组刀阵上表演，一组刀阵由五把刀口朝上的尖刀等距呈直径约50厘米的圆圈状置放组成。舞者头部触于刀阵中心为圆心和支点，双脚在圈外支撑为半径及另一支点，躯干悬空。舞者吹着芦笙，逆时针方向不断翻滚，至一圈结束。体力、功力俱佳者，可翻滚两圈。“顶碗”是男女表演者将瓷碗置于各自所吹芦笙的最长一根笙管顶部，然后边吹笙边舞蹈。除“滚锅”套路外，其余套路都由表演者自己吹奏的芦笙曲作伴奏。歪头山苗族芦笙曲很丰富，跳三桩表演中吹奏的是《探路曲》和《盼天明》，节奏悠缓，旋律委婉哀怨，有凝重悲怆之感。 

跳三桩体现了苗族坚韧顽强的民族性格，审美取向健康大方，舞蹈语汇和舞蹈韵律、服饰等都带有浓郁的苗族文化特征，体现出特殊的艺术价值。其技巧性强，动作难度大，一般人很难模仿，也难以普及，许多技巧动作都是舞者年幼时在大人的指导下训练出来的。 

自1985年起，跳三桩数次参加省、市运动会和民族民间文艺汇演，皆获金牌。玉溪市、县文艺工作者多年来以跳三桩及歪头山苗族民间舞为素材，创作演出的舞蹈《帽儿尖尖帽儿圆》、《坐夜》、《花裙芦笙舞起来》、《烟盒胡琴调》和歌曲《花山情歌》、《稼籴阿啰峁喈》等节目，多次获国家、省、市级奖项。